Le poids des fêtes

En ce moment, je suis blazée pour la quantités de pub pour perdre du poids pendant les fêtes ! Sérieusement ! Et si vrai poids des fêtes ne résidait pas dans le poids qu'affiche votre balance ? Le premier poids, c'est celui que toute ces pubs, votre entourage et vous-même vous vous faites pour perdre du poids pendant les fêtes ! Alors, le poids des fêtes, moi j'aimerais vous en parler autrement...

Les fêtes de fin d'année sont en théorie synonyme de joie et de convivialité. Pourtant, elles peuvent souvent se transformer en une source de stress et de préoccupations, notamment autour de la nourriture, du poids et des relations familiales.

Dans cet article, nous allons explorer les divers aspects qui influencent notre rapport à l'alimentation pendant les fêtes et comment retrouver le plaisir de manger sans crainte ni culpabilité.

Si vous préférez vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous ;) ou tout simplement continuer à lire :) 

Les Injonctions de la Société qui Pourrissent les Repas des Fêtes

L'influence de la société moderne sur notre alimentation est indéniable. La pression de l'apparence, les standards de beauté inatteignables véhiculés par les médias, et les injonctions permanentes à la consommation modifient notre rapport à la nourriture allant jusqu'à provoquer des troubles du comportement alimentaire (boulimie, hyperphagie, anorexie, orthorexie, etc). Face au repas des fêtes souvent copieux et gourmands, ces pressions peuvent s'intensifier, transformant ce qui devrait être un moment de plaisir en une source d'angoisse, notamment en ce qui concerne la prise de poids.

Il est temps de vous libérer de ces pressions ! Et pour y arriver, cela vous demandera d'adopter une perspective différente. 

Des standards irréels à la diversité du corps 

Déjà, le premier pas est de reconnaître que ces standards sont souvent irréalistes (à tel point que la majorité des images que nous voyons sont fausses puisque retouchée par des logiciel ou des filtres). Du coup, les standard auxquels la société s'accroche ne reflètent pas la diversité des corps humains. Comprendre cela, est un premier pas vers l'acceptation de soi (même si bien sûr, il y a d'autres aspects à prendre en compte pour que vous soyez réellement Libre Avec Votre Corps). 

Cultiver une image corporelle réaliste, indépendante des diktats de la mode et de la beauté, permet de se réconcilier avec son propre corps. Mais attention, l'idée ici n'est pas de rentrer dans l'injonction bisounours d'aimer son corps à tout prix car vous risquerez d'être nourrir une autre forme de mal-être.

Il est également important de remettre en question nos croyances autour de la nécessité de perdre du poids. Se rappeler que la santé et le bien-être ne se résument pas à une silhouette est essentiel et que perdre du poids ne suffit pas pour être heureux et au contraire, souvent c'est votre envie de perdre du poids qui vous pourrit la vie !

Puis, de toute façon, rappelez-vous, nous en avons déjà parlé, plus vous faites la pression pour faire attention à ce que vous mangez que ce soit via un régime, un rééquilibrage alimentaire, un plan alimentaire etc, plus vous avez des chances de déclencher derrière des compulsions alimentaires ;) 

La peur de prendre du poids pendant les fêtes

Si votre crainte ultime est celle de prendre du poids, une des clés pour dédramatiser notre rapport à la nourriture pendant les fêtes est de comprendre la notion de temporalité du poids.

Si vous êtes habitué à vous peser, vous avez certainement pu observer que le poids fluctue au fil des jours. Et oui ! Une variation de quelques centaines de grammes à 2 kilos est courante et ne devrait pas être source d'inquiétude.

Ces fluctuations, souvent perçues de manière anxieuse, sont en fait physiologiques et normales. Bravo, vous êtes humain(e) :)

Et souvent pendant les fêtes, il y a une vraie confusion entre la variation de poids et la prise de poids contribue à une perception erronée de notre corps. Cette méconnaissance peut conduire à un rapport anxieux avec la nourriture et la balance.

Il est important de reconnaître que ces variations sont un signe de fonctionnement normal du corps et que la prise de poids significative ne peut être constatée que sur une période prolongée. Comme mon collègue Florian Saffer, diététicien comportementale et auteur du livre " Je fais la paix avec mon poids" dit si bien : "Si chaque année nous prenions 2 kilos pendant les fêtes et deux kilos pendant les vacances estivales nous prendrions 40 kilos par décennies. Or lorsque le poids varie à la hausse, ce qui je le rappelle est physiologique, il se rééquilibre de lui même en quelques jours au pire en quelques semaines. "

Donc dès que vous retrouver votre rythme normal, tout rentre dans l'ordre ;) Pas de prise de poids, mais une variation ;) Pfiouuu, vous pouvez souffler ! :)

L'Alimentation Emotionnelle pendant les Fêtes

Les fêtes peuvent parfois devenir un exutoire émotionnel où la nourriture sert de refuge face au stress et aux émotions difficiles. Ce phénomène, connu sous le nom d'alimentation émotionnelle, peut sembler offrir un réconfort temporaire. Manger en réponse à nos émotions est un mécanisme humain naturel. Il est important de reconnaître que se tourner vers la nourriture pendant les moments difficiles est une réponse instinctive, et non un échec personnel.

Toutefois, ces comportements alimentaires peuvent être problématiques si vous mangez systématiquement pour répondre à vos émotions. Plutôt que d'apporter une solution, elle masque temporairement les problèmes sous-jacents, comme un anesthésiant, sans les résoudre, et peut entraîner des sentiments de culpabilité ou de honte après les repas.

Alors, l'idéal est d'apprendre à mieux "gérer" vos émotions toute l'année pour que pendant les fêtes ce soit plus facile pour vous ;)

Vous pourrez lire l'article "Comment arrêter de manger ses émotions : 5 conseils" si vous êtes concernée.

Retrouver le Vrai Plaisir de Manger pendant les Fêtes

Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de plats délicieux et de mets festifs. Cependant, il arrive que nous passions à côté du véritable plaisir de savourer ces aliments, tellement nous sommes entraînés dans une spirale d'excès alimentaires. Mes clientes du Programme Libre de Manger parlent souvent de ce sentiment d'orgie alimentaire, où le plaisir de manger se transforme en une quête insatiable, nous éloignant de la véritable essence du plaisir de manger.

L'objectif n'est pas de tout manger, mais de pouvoir manger de tout ;) 

La réalité c'est que si vous vous "gavez" (comme disent mes clientes du programme Libre de Manger) et bien vous ne vous ferez pas vraiment plaisir ! 

Et oui, comment vous vous sentez physiquement, psychologiquement, émotionnellement, socialement, quand vous mangez trop ? 

Le véritable plaisir réside à pouvoir se sentir bien pendant ET après le repas !

Du coup, on sort du focus de devoir tout manger en trop grande quantité jusqu'à ce "péter le bide ou ce gaver" pour reprendre des expressions courantes chez mes clientes.

Je sais que ce n'est pas toujours facile, surtout quand on est invité car on peut se sentir obligés de ne pas refuser de la nourriture, de ne pas "gâcher" ou pour faire plaisir à la personne qui a cuisiné, alors que la réalité est tout autre.

Et pour cela, je vous invite à voir une vidéo que j'ai fait à ce sujet, vous risquez d'avoir un éléctrochoc ;)

Le vrai plaisir de manger, c'est de se sentir bien tant physiquement qu'émotionnellement, pendant que vous mangez mais aussi après avoir quitté la table. Cela signifie de tellement vous sentir bien physiquement, sans cette sensation désagréable d'être trop plein, au point de vouloir desserrer sa ceinture, que vous diminuerez (peut-être même éliminerez) le sentiment de culpabilité ou de honte.

Retrouver la Joie pour les Fêtes

Pour retrouver la joie pendant les fêtes, il est important d'identifier les sources de stress, de préoccupation ou d'anxiété liées non seulement à la nourriture, mais aussi aux interactions avec les autres et à la pression des fêtes.

D'ailleurs, souvent le réel poids des fêtes se situe plutôt ici ! Alors cela va être important d'identifier les résistances psychoémotionnelles sous-jacentes, qui sont en fait des mécanismes de défense souvent inconscients. Ces résistances nous empêchent de faire face à nos émotions, aux situations difficiles et à nos souvenirs difficiles, comme la peur du jugement ou de ne pas être à la hauteur des attentes. En les reconnaissant, nous pouvons commencer à les lâcher et vivre sereinement ces moments.

Peut-être que le regard des autres vous pèse et c'est le déclencheur de toute l'anxiété autour des fêtes. Si c'est le cas, vous pouvez rejoindre l'atelier "Se Libérer du regard des autres" qui vous montrera ce qui se joue réellement vis-à-vis des critiques et du regard que les autres portent sur nous pour que vous puissiez mieux vivre le regard des autres ;)

Peut-être que c'est votre image corporelle qui vous dérange et la peur qu'on voit dise "tu as pris du poids ?" Dans ce cas, j'aimerais vous inviter à me rejoindre dans le programme d'auto-thérapie "Libre Avec Mon Corps" qui a un gros module sur votre image et les autres.

En tout cas, une choses est sûre, vous allez avoir besoin d'apprendre à mieux vivre vos émotions, à vous écouter et à respecter vos propres besoins et limites ! Cela est essentiel pour retrouver un rapport sain et détendu avec la nourriture et les fêtes ;)

Conclusion : Le vrai poids des fêtes va bien au-delà du poids

Les fêtes de fin d'année ne devraient pas être une source de stress ou de culpabilité liée à l'alimentation. En comprenant les influences de la société, en gérant l'alimentation émotionnelle, et en apprenant à distinguer les variations de poids naturelles de la prise de poids réelle, nous pouvons retrouver le plaisir de manger et de partager des moments conviviaux autour d'une table, libérés des préoccupations inutiles et pleinement présents à l'instant."

En tout cas, je vous souhaite de vivre des fêtes tel que vous le souhaitez ! ;)