Pour continuer sur le sujet de la dernière vidéo sur "Qu'est-ce que les compulsions alimentaires" souvent appelées : craquages, envie de manger, manger ses émotions, alimentation émotionnelle...

Aujourd’hui, je aimerais vous parler de comment faire pour ne pas manger ses émotions. Quelles stratégies peut-on utiliser pour justement éviter de manger ses émotions ? 

Comment faire pour ne pas manger ses émotions ? 

Juste avant de commencer, surtout si vous êtes nouveau sur Habitudes Santé, je voulais juste vous informer que vous pouvez accéder gratuitement au programme « 7 jours pour dire stop aux craquages et aux interdits ». Vous recevrez un e-mail par jour et vous pourrez comprendre pourquoi vous craquez, pourquoi vous avez ses envies émotionnelles et comment faire pour les gérer autrement qu’en mangeant. Vous pouvez y accéder en cliquant ici. 

Etape 1 : Chercher le pourquoi vous manger ?

La première chose que vous devez essayer d’explorer est justement :

Qu’est-ce qui se passe ?
Qu’est-ce qui est derrière cette envie de manger ?
Pourquoi vous avez envie de manger ?
Qu’est-ce que vous voulez compenser, fuir ou éviter pour manger à la place et vous réconforter ?

Cela peut être tout simplement, par exemple : vous avez eu une journée difficile, vous vous êtes disputé avec votre copain, vous êtes très stressé en ce moment à cause du travail parce que vous avez des rapports à finir très vite ou vous êtes submergé. Cela peut être tout simplement de l’ennui, vous rentrez chez vous, vous ne savez pas quoi faire donc, vous sautez sur la tablette de chocolat. Cela peut être justement pour avoir un besoin, vous avez un besoin de détente, de décompression, de vous venger, les fameux aliments qui vous réconfortent.

Etape 2 : Explorer d'autres comportements pour nourrir les besoins (le "pourquoi" de l'étape 1)

C'est important de comprendre quels sont les besoins que vous êtes en train d’essayer de nourrir avec ces aliments. Une fois que vous aurez compris qu’est-ce qui se cache derrière cette envie émotionnelle, vous allez pouvoir chercher d’autres stratégies.

Par exemple :

Vous vous rendez compte que c’est "juste" parce que vous vous ennuyez. Vous êtes là, vous vous ennuyez, vous ne savez pas quoi faire, et donc, vous craquez sur la tablette de chocolat ou le paquet de chips.

Qu’est-ce que vous pouvez faire d’autre quand vous ennuyez ? Quel plan d’action pouvez-vous mettre en place pour éviter que vous mangiez quand vous ennuyez ? Qu’est-ce que vous pouvez faire pour ne pas vous sentir ennuyer justement ?

Vous pouvez faire, par exemple, un petit bocal où vous allez mettre pleine de petites activités, des choses à faire quand vous ennuyez. Et quand vous vous ennuyez, vous pourrez faire un peu comme un tirage au sort d’activité que vous pouvez mettre en place au moment où vous vous ennuyez.

Ou si c’est, par exemple :

Vous ressentez du stress, vous avez eu une journée très difficile, ou vous ne vous sentez pas bien, à la place de manger, qu’est-ce que vous pouvez faire pour vous relaxer ?

Vous pouvez peut-être : pratiquer de la respiration profonde ou de la méditation pour vous relaxer. Cela peut passer par faire du sport... Beaucoup de personnes ont l’impression de ne pas avoir le temps, d’être stressés, justement se donner même 15 minutes d’activité physique peut vous baisser le niveau de stress.

Si vous êtes fatigué justement, on a plus tendance de manger des choses réconfortantes, apaisantes. Puisqu’on est fatigué, donc, on a besoin d’énergie pour se rebooster.

Quelles autres choses pouvez-vous faire ? Vous pouvez peut-être prendre un bain chaud, une bonne douche, vous donner un moment de lecture, un moment de détente pour vous ou tout simplement faire de l’activité physique parce que, contrairement à ce qu’on pense, l’activité physique vous aide à avoir plus d’énergie. Quand vous êtes fatigué, justement faire une activité physique peut vous booster davantage et vous donner davantage d’énergie.

A retenir...

Ce que j’espère vraiment que vous retenez de cette vidéo, c’est que les envies émotionnelles ont souvent un pourquoi qui se cache derrière. À partir de moment où vous comprenez pourquoi vous mangez, essayez de travailler sur toutes ces situations, où vous essayez de compenser avec l’alimentation et de trouver de nouvelle stratégie pour avoir des réponses plus adaptées à vos envies.

J’espère que cette vidéo vous a aidé. Si c’est le cas, n’hésitez pas à partager largement cette vidéo puisque c’est grâce à vos partages que mon message est transmis à un maximum de personnes et qu’on peut aider ensemble des personnes à se sentir mieux dans leur corps, avoir un meilleur rapport avec la nourriture.

Merci énormément pour vos partages. Merci d’avoir visionné cette vidéo. Je vous dis à très bientôt pour la prochaine vidéo.