« Je craque ! Le soir, je n’arrive pas à me contrôler. »
Beaucoup de personnes viennent vers nous en nous disant qu'elles ont beaucoup de mal à se contrôler le soir, niveau alimentation. C'est normal ! Dans cette vidéo je vous explique pourquoi. Je vous donne des pistes pour réduire vos compulsions alimentaires le soir. Vous pouvez visionner la vidéo ou lire l'article ci-dessous.
Le pilote automatique qui active vos compulsions
Pour commencer, on va essayer de vous libérer de votre mal-être face à la nourriture, et de votre impression que vous êtes finalement "addict" ! En effet, le soir il vous arrive peut-être, devant la télé entre autres, de soudainement penser à ce que vous avez dans vos placards. Lorsque cela arrive, ça tourne en boucle dans votre esprit, vous ne pouvez pas vous arrêter d'y penser. Puis, en mode pilote automatique, vous ne vous êtes pas rendu compte que vous avez mangé plus ce que vous imaginiez, et plus que vous ne le souhaitiez.
Pourquoi on craque ? Les deux modes de fonctionnement du cerveau
À la fin de la journée, notre réservoir d'énergie s'est vidé progressivement. D'une part, en fonction de votre personnalité et de votre journée, vous allez avoir plus ou moins d'énergie le soir. D'autre part, en fonction de notre niveau d'énergie, le cerveau va activer l'un de ces deux fonctionnements :
- Soit il reste assez d'énergie et le cerveau va activer un système d'information qui fait qu'on va pouvoir réfléchir sur nos décisions, nos envies. On va aller vers les aliments dont nous savons intellectuellement qu'ils sont bons pour nous.
- Soit votre énergie est basse et votre cerveau va préférer aller vers une pensée "automatique". Alors, cela peut activer vos compulsions alimentaires. On va aller vers des aliments doudou.
"Fais-toi plaisir", la béquille alimentaire et sentimentale
Finalement, par fatigue, le cerveau vous dit "allez arrête de tout contrôler, fais-toi plaisir". Et ici la notion de plaisir est importante. Car finalement cette sensation de plaisir immédiat sera peut-être suivie d'un sentiment désagréable car on n’a pas fait ce qu'on voulait. Le plaisir oui, lorsqu'on est bien centré sur ses désirs et qu'on ne les subit pas.
Attention ici on ne parle pas spécifiquement d'ennui ou de solitude, mais bien de compulsions qui se réveillent le soir, même si les deux peuvent être liés.
Une fois que l'on sait tout cela, l'important va être de faire monter notre réservoir d'énergie pour ne pas se trouver dans cette situation. En effet, l'idée est que la nourriture ne soit pas votre béquille. Qu'elle ne serve à rien d'autre qu'à vous nourrir et à vous faire découvrir des saveurs qui vous font plaisir. Et pour les autres sentiments, trouver une autre manière de la gérer et de les exprimer. Comment faire ?
C'est un vaste sujet, en réalité il y a plein de subtilité qu'on aborde notamment dans le programme Libre de Manger où j'accompagne des personnes qui souhaite se libérer de l'obsession et des compulsions alimentaires en reprogrammant leur cerveau.
Mais ici je vais déjà vous donner quelques grandes lignes :
Remonter en énergie : le sport, meilleur anti-dépresseur au monde
Nos conseils :
- Prendre l'habitude de respirer cinq minutes le matin et/ou le soir. Vous pouvez aussi aller plus loin et de faire des séances de méditation si vous en avez envie. Si méditer est quelque chose de difficile pour vous, cela serait intéressant d'observer ce que cela vous renvoie ? Je vous dis cela, car beaucoup de personne ne supporte pas être avec elles-mêmes et donc méditer devient un défi... Mais comme tout, cela s'apprend et vous pouvez renouer avec vous-même pour vous sentir bien qu'en vous êtes seule avec vous même ;)
- Faire du sport, y compris et surtout quand vous êtes fatiguée ! Cela va vous permettre de remonter en bonne énergie, et si vous êtes fatiguée ensuite, ce sera une bonne énergie. Ajoutons que le sport est le meilleur anti-dépresseur au monde !
- Manger globalement de façon saine va aussi vous aider à régénérer votre énergie, sans rentrer dans l'obsession hein ;)
- Boire de l'eau, c'est essentiel mais par ailleurs, on pense souvent qu'on a faim alors qu'on a soif ! Du coup, parfois on mange pour compenser le manque d'hydratation !
- Redonnez du sens à votre quotidien pour que chaque jour vous ayez envie de vous lever avec enthousiasme !
- Nourrissez votre vie pleinement pour ne plus avoir besoin de la nourriture pour combler votre ressenti face à la vie ;)
- Apprivoisez vos émotions car plus on essaye de les fuir plus cela demande de l'énergie à votre corps, à un moment une surcharge mentale et émotionnelle pointe du nez !
Une vie épanouie, une bonne image de soi
Si vous êtes en burn-out, autant professionnel que personnel, et que vous sentez que vous craquez, que vous n'en pouvez plus, il va être très important de se recentrer.
En effet, si vous avez toujours une image négative de votre vie et de vous-même, vous aurez du mal à trouver les ressources en vous pour changer.
Alors, commencez par changer votre perception de ce que vous vivez. Il peut être essentiel pour vous de prendre des décisions qui vont faire que vous êtes épanouie, que vous allez vivre la vie que vous voulez vraiment.
Sinon, la surcharge mentale et émotionnelle va vous fatiguer à un tel point que votre cerveau n'aura plus d'autre choix que de se mettre en mode pilote automatique.
Finalement, le craquage du soir est avant tout un craquage de votre cerveau qui est fatigué ! Pour le reposer, le ressourcer, faites-vous du bien !
Pensez à partager cet article s'il vous a plu.
Et si vous ressentez avoir besoin d'aide pour vous en sortir, vous pouvez me rejoindre dans le programme Libre de Manger ;)
