Dans un monde où il y a une constante idéologie sur le corps, nous sommes souvent confrontés a des pubs sur les régimes X ou Y pour obtenir le corps idéal . Il existe, en effet, un nombre infini de régimes à la mode. Pendant des années, les régimes se focalisaient sur réduire la graisse dans notre alimentation. Aujourd’hui, les médias et les blogueurs parlent énormément des régimes pauvres en glucides (“low carbs”), ou encore le régime paléo qui est en vogue depuis quelque temps.
Avec cette surinformation omniprésente, comment savoir quel est le meilleur régime pour maigrir ? Faut-il manger moins de glucides, moins de gras, moins de ceci ou moins de cela ?
Des chercheurs se sont intéressés à la question :
Le journal de l’association américaine de médecine (JAMA) a publié une méta-analyse* analysant différents programmes de perte de poids (et donc différents régimes)1. Leurs résultats ont montré qu’au bout d’un an, il n’y avait pas de différence entre les régimes !
C’est-à-dire, il n´y avait pas un régime plus efficace qu’un autre !
Le meilleur régime est celui que vous pouvez faire pour la vie, celui à qui vous dites : "ensemble, pour le meilleur et pour le pire” !
Donc la motivation est la clé essentielle pour maigrir durablement.
Néanmoins, soyons honnête ! Pourriez-vous vivre en restriction alimentaire pour toujours ? Je pense que non, cela serait non seulement difficile psychologiquement, mais en plus, vous auriez de fortes chances d’être confronté a un moment ou un autre à des carences. En plus d'augmenter la probabilité d'avoir des compulsions alimentaires. Vous serez certainement embarqué dans ce que j'appelle : Le cycle infernal des régimes !
Alors que faire ?
Je sais que vous aimeriez que je vous donne une solution rapide et toute faite pour maigrir. Malheureusement, il n’y en a pas !
À moins que vous pensiez être capable de faire le même régime à vie, une autre alternative consiste à rééquilibrer votre alimentation. Pour cela, il est essentiel que vous vous réconciliiez avec tous les aliments et que vous arrêtiez de les fuir sous prétexte que vous voulez maigrir !
Votre alimentation doit être le reflet de VOS goûts et de VOS préférences. Il est important que vous mangiez des choses qui vous font plaisir. Réapprendre à manger un peu de tout est important et vous verrez que la perte de poids arrêtera d’être une obsession et deviendra une activité plus naturelle et plaisante.
Plus vous faites des changements extrêmes dans votre alimentation, plus vous avez de chance d’aller en plein dans le mur. Faire des petits changements, comme manger de tout en plus petites quantités (par exemple) vous aidera à perdre du poids sur le long terme, ou au moins à ne pas en reprendre !
Retrouvez vos sensations alimentaires est essentiel. C'est à dire, apprendre à manger à sa faim et la différencier des envies de manger. Apprenez à arrêter de manger quand la satiété est présente. La plupart des gens mangent bien au-delà de leurs besoins, au-delà de leur faim. Et donc, le corps stock ce dont il n'a pas besoin.
De plus, comme je vous disais lors du dernier article, s'il y a un problème avec l’alimentation, il est important d’identifier la vraie source du problème.
Mangez-vous pour répondre à vos émotions ou au stress ?
Peut-être que manger pour combler un vide intérieur ?
Avez-vous pris de mauvaises habitudes sans vous en rendre compte ? Grignotez-vous ? Etc.
Si vous avez répondu OUI, à l’une de ces questions, il est important de chercher le pourquoi, pour résoudre la situation et vous réconciliez d’une façon positive avec votre alimentation.
Peut également vous interésser :
Rééquilibrage alimentaire, êtes-vous sûre de ne pas faire encore en régime ?
Pour conclure...
Il est essentiel :
1) de trouver la vraie source du problème ;
2) d’être très motivé pour maintenir des bonnes habitudes alimentaires à vie ;
3) de rééquilibrer son alimentation en mangeant de tout et en y prenant du plaisir (à moins que vous vous sentez capable de faire le même régime à vie ?!).
Les régimes à la mode ne s’arrêteront pas là, il y en aura toujours des nouveaux. C’est à vous d’explorer VOS goûts, VOS préférences, les aliments qui VOUS font plaisir.
Ce qui marche vraiment pour VOUS, VOUS êtes le seul à le savoir !
*Une méta-analyse est une procédure statistique qui permet d’analyser les résultats d'études indépendantes sur un problème spécifique.
1Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. a., … Mills, E. J. (2014). Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight and Obese Adults. Jama, 312(9), 923.
Super article! C’est exactement ca! Tenir sur la durée c’est la clé. Et trouvez LA formule qui convient à chacun
Merci !
Oui, exactement ! :)
Tout à fait d’accord ! Il n’y a aucun régime miracle, aucun meilleur régime (encore que, je prêche pour ma paroisse, le régime végéta*ien est considéré comme l’un des plus sains ;-) ), l’important, c’est de trouver celui qui nous convient et qu’on aura du plaisir à suivre tout au long de notre vie !
Rien contre le régime végétarien (à partir du moment où vous n’oubliez pas de manger des protéines végétales pour remplacer celle de la viande ) ! En effet, le plus important est d’y prendre plaisir ! :)
Très bonne synchronisation, c’est exactement les conclusions auxquelles je suis arrivée dans mon article du jour ! (Je suis ravie du coup, je suis sur la bonne voie !)
Je pense que le plus dur à appréhender c’est le terme « rééquilibrage ». Ca sonne comme un nom de régime, alors qu’en fait ça va se traduire de manière différente pour chacun. On a tellement l’habitude de suivre des lignes de conduites toutes faites qu’on en oublie de s’écouter (et on ne s’en rend parfois même pas compte !).
Ah ! je vais aller voir cela alors ! ;)
Oui, c’est vrai que le langage, parfois, peut être la source de mal entendus ! Même si on pense au mot « régime », quand un professionnel ou un chercheur parle de « régime alimentaire », cela peu être dans le sens de « routine alimentaire » ou « habitude alimentaire » ou « comportement alimentaire »… Mais avec les médias, l’industrie, la mode et les régimes fous qui promettent des résultats encore plus fous.. On assume vite que régime = restriction ! Mais bon, bienvenue dans le monde de la complexité humaine n’est-ce pas? C’est bien pour cela que le blogging peut être utile pour démystifier certaines croyances.. on peut utiliser plus qu’un « simple » mot ! :)
Je viens de découvrir avec beaucoup d’intérêt et de plaisir votre blog et je vous remercie de partager avec nous un peu de vos connaissances et de votre expérience afin de nous aider.
Oui, aucun régime n’est parfait. Je pense que chacun(e) doit trouver ce qui lui convient selon ses goûts et sa façon de vivre. Pour autant au fil de mes expériences même si j’ai rarement fait des régimes dans ma vie, je trouve que ce qui est difficile à gérer ce sont les effets des fluctuations hormonales sur l’appétit. Un médecin homéopathe m’avait conseillé il y a longtemps de cela de prendre le matin en seconde partie de cycle (du15ème au 25ème jour du cycle) une capsule de vitamine E peu dosée, du Dermorelle 200 mg en l’occurrence. Je ne sais pas si en l’état des avancées des recherches en médecine cela est toujours recommandé, sachant qu’en médecine les vérités d’hier ne sont pas toujours celles d’aujourd’hui et encore moins celles de demain. Par contre en ce qui concerne les effets des fluctuations hormonales sur l’appétit au moment de la périménopause, je ne sais pas quelles sont les solutions, si l’on peut aussi prendre au long cours de la vitamine E et dans le doute je m’abstiens. Savez-vous Sandra s’il existe des solutions ?
Sinon j’ai entendu le Dr Zermati expliquer dans une interview que le plus important est de reconnaître la sensation de satiété afin de savoir si l’on mange par faim ou pour une autre raison afin d’identifier la nature du problème. Et j’ai le sentiment que les hormones et les émotions jouent beaucoup sur les envies de manger, de sucre…
Bonjour Sissi,
Merci pour ce message d’encouragement ! Cela me fait très plaisir.
Pour ce ce qui est de l’homéopathie, je ne serais pas vous répondre, car ce n’ai pas mon domaine. Je vous conseille d’en reparler avec votre médecin.
Concernant l’interview du Dr. Zermati, en effet, il est important de distinguer si on a faim ou si on a envie de manger. D’ailleurs, si d’un côté, il est important de manger à sa faim, il est aussi essentiel de ne pas attendre d’être affamée, car plus vous avez faim plus vous aurez tendance à vouloir manger des choses qui vous font plaisir (en général, sucre, gras). Il aussi important d’identifier quelles émotions vous donne envie de manger pour pouvoir changer cette habitude. Vous pouvez écrire un petit journal, et voir quand est-ce que vous avez faim ou envie de manger. Qu’est-ce que vous avez envie de manger, quelles sensations avez-vous et quelles émotions (stress, anxiété, fatigue, bonheur, tristesse, etc.). A priori, au bout de quelques jours, vous pourrez avoir un peu une idée de ce qu’il se passe.
Bon courage !
Merci de votre réponse Sandra, hélas ce médecin est à présent à la retraite. Mais je posais juste la question au sujet de la vitamine E et non pas de l’homéopathie, car certes en homéopathie il y a qq remèdes qui peuvent aider mais il faut bien sûr consulter un spécialiste car le traitement doit correspondre au terrain traité, lequel varie d’un sujet à l’autre. Sinon je n’ai pas de pb particulier si ce n’est celui de la périménopause, période délicate pour bcp de femmes comme celle de la période prémenstruelle pour laquelle je livrais mon astuce imparable (pour moi notamment) de la vitamine E. À part cela, j’ai de la chance car j’ai un petit appétit, je ne grignote pas et m’abstiens de manger gras ou sucrer après 18 heures dans la mesure du possible. Je crois en effet davantage à de petites règles simples tenables sur la longueur qu’à des régimes ponctuels contraignants suivis d’effets rebonds.
Bonjour
Je suis d accord le le rééquilibrage alimentaire est la méthode qui marche le mieux car après avoir essayer de nombreux régimes j ai tout repris .Depuis 1an 1/2 j ai équilibrer mon alimentations en fractionnant par 4 repas petit déjeuner ,déjeuner,goûter,dîner et ne me maintien dans l équilibre à ce jour j ai déjà perdu 15 kilos et je ne compte pas m arrêter la .Mais c est tout un mode de vie à mettre en place et je m accordé un repas jocker par semaine
J adore votre blog ,bonne continuation
Vous êtes sur le bon chemin.. Bravo Dsm ! Vous avez de quoi être fière !
Merci pour ce gentil message :) J’espère que le blog continuera à vous plaire alors !
A bientôt
Bonsoir,
Je me reconnais vraiment on dirait que je suis conditionnée pour manger…mais je ne suis pas un chien . Le moment du retour à la maison à 17h est problématique pour moi, on dirait que J’ai besoin de réconfort et la nourriture me fait du bien. A ce moment là, la quantité de nourriture est difficile à gérer. Je mange un fruit avec un yaourth mais après je prends quelques noix et amandes et j’ai beaucoup de mal à arrêter. J’ai déjà essayé de ne pas en acheter mais alors je mange du chocolat noir ou des biscuits… C’est pas mieux!! Il faut que je trouve une solution pour contrôler ça mais je sais pas!
Bonjour Lina,
Merci pour votre commentaire ! Comme vous dites, vous avez le sentiment d’avoir besoin de réconfort… Alors, la clé sera sûrement de remplir justement votre quotidien pour ne plus avoir besoin de « doudou » :)